Llega el invierno y el frío se instala en Uruguay. En este año en que ha habido temperaturas especialmente bajas, es importante tomar las medidas para protegernos y mejorar la calidad de vida en la tercera edad. Muchas de ellas son medidas sencillas, pero otras requieren algo más de planificación y conciencia.
Mantener una temperatura ideal en invierno
Lo primero que asociamos al invierno es el frío y el mal clima. Tener nuestra casa aislada y con mecanismos de calefacción, es lo ideal. Debemos cuidar que la temperatura ambiente no baje de los 18º C. La temperatura ideal en invierno se encuentre entre los 20 y 24º, como tenemos en Lar con nuestro sistema de climatización. Temperaturas más bajas pueden afectar las articulaciones, aumentar la presión arterial, generar rigidez, bajar las defensas y favorecer la aparición de enfermedades respiratorias.
Hacer ejercicio físico
¡Una manera divertida de entrar en calor! Además de los incontables beneficios que tiene, permite mantener las articulaciones aceitadas, fortalecer nuestros huesos, mantener masa muscular y no perder capacidades locomotoras en esta época desafiante para nuestro cuerpo. Además es una buena excusa para mantenernos activos y socializar, como lo pueden comprobar nuestros residentes que tienen todos los días mañanas en movimiento.
Alimentación invernal: llevar una dieta balanceada
Somos lo que comemos, dice el dicho. Y en invierno es más importante que nunca. Frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras deben formar parte de la dieta. En invierno la naturaleza nos regala frutas y verduras ricas en vitamina C, como la naranja, la espinaca y la acelga, y otras verduras deliciosas llenas de nutrientes: zapallos, manzanas, acelgas, puerros, papas. ¡Es la época ideal para comer guisos y pucheros! Además es importante nutrirnos con la vitamina que nos da el sol y no puede aportarnos la dieta: la vitamina D. Es importante salir todos los días al exterior -bien abrigados- aunque sea unos minutos a dar un pequeño paseo.
La compañía, que no falte en invierno
Es normal que con el frío y el tiempo feo nuestro ánimo decaiga. En esta estación es importante estar acompañados, participar de actividades colectivas y socializar. Por suerte el frío nos da muchas excusas: ver películas, sentarse alrededor de la estufa, tomar el té, jugar a las cartas o juegos de mesa. Tampoco hay que tenerle miedo a salir. Nuestros encargados de Recreación aprovechan esta época para realizar salidas recreativas con nuestros residentes a museos, cafés, teatros, cines, etc.
Ventilar los ambientes y monitorizar infecciones
Lo aprendimos en pandemia y es bueno recordarlo: el contagio de enfermedades respiratorias se da por proximidad con personas infectadas y falta de ventilación. Por más frío que haya, es importante mantener los ambientes ventilados al menos una vez por día. Los arquitectos conocen bien esto, y por eso la mayoría de las viviendas construidas en las últimas décadas cuentan con sistema de ventilación cruzada: solo hace falta abrir puertas o ventanas en lados opuestos de las viviendas para que el aire fluya con rapidez y renueve el aire en pocos minutos.
También hay que tener cuidado cuando se detectan las infecciones: el fío no genera gripes y resfríos, sino que el frío nos invita a estar cerca y en lugares poco ventilados que fomentan la propagación de los virus. Si estamos enfermos, es mejor reducir el contacto y, en lo posible, usar tapabocas para no contagiar hasta que nos sintamos mejor, especialmente si estamos con personas vulnerables. Un pequeño resfrío para una persona sana puede devenir en una infección grave en personas con el sistema inmunológico deprimido. Para estas poblaciones, vacunarse contra la gripe y el covid es una importante y sencilla medida de protección.
Si cuidamos estos aspectos, podemos hacer que el invierno sea una de las épocas más lindas y disfrutables del año, también en la tercera edad.
